ソフトボールライフ

ソフトボールライフ tag:www.katamarutsuchi.net,2007:/softball//12 2007-04-02T05:20:48Z ソフトボールを小さい子ども達から中高年の方達まで老若男女を問わずに親しんでもらえる様に、そして、スポーツを楽しみながら健康な体作りにも役立つ情報が満載！ Movable Type 3.33-ja テスト表示です。 tag:www.katamarutsuchi.net,2007:/softball//12.253 2007-04-02T05:18:30Z 2007-04-02T05:20:48Z

テスト表示です。

卯月テスト表示です。クールダウンを忘れずに tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.217 2007-02-18T10:12:04Z 2007-05-22T13:20:57Z

クールダウンは意外と忘れ去られていることが多いですね。練習や試合の終わりは会場...

クールダウンは意外と忘れ去られていることが多いですね。練習や試合の終わりは会場の入れ替えなどで急がなければならなかったり、場所がなかったりで忘れがちになってしまうようですね。クールダウンは、運動していた体の状態を運動前の状態に徐々に戻す整理体操で体にとって重要な役割を果たすんですよ。 ●運動直後の効果は　運動を行っている時は、血液の流れも盛んになっていて、　この時、心臓が激しく働いて血液を送り出している訳ですが、　同時に筋肉の収縮が体内の血管を絞るポンプのような役目をして、　体中に血液を流す事を手伝っているのです。　体の中でこうした働きをしている時に、　急に、運動をやめてしまうと、血液の流れは激しい状態のままで、　筋肉のポンプ作用がなくなってしまう状態を作ってしまう訳です。　その為に、心臓だけで血液を送りだすことになってしまい、　心臓に大変な負担をかけることになります。　そこで、心臓に大きな負担を掛けないように、　筋肉を動かしつつ、徐々に血液の流れを沈静化する必要性があるのです。　クールダウンはその為に重要な役割を果たす訳なんですね。 ●疲労回復の効果もあります　マラソンなど長距離走を行った直後に、座ってしまったりしてただ休むより、　歩きながら息を整えた方が良い事はご存知の方も多いと思います。　固定式バイクを5分間漕いだ後、10分の休憩を入れ、また5分間漕ぐという実験でも、　クールダウンをした時としない時との心拍数を比べると、　休憩時間の最後では、クールダウンをした時の方が心拍数が低い事がわかっています。　つまり、クールダウンをした方が2回目のバイクを漕ぐ時に、　心拍数が低い状態で運動が始められるという訳ですね。　つまり、軽く体を動かしてクールダウンする事が重要である事が言える訳です。　また、クールダウンのように軽く体を動かすことが血液の流れを整えて、　運動で少なくなった筋肉の中のエネルギーや酸素を供給する事を可能にしてくれる訳です。ウォーミングアップをしよう tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.216 2007-02-18T09:03:08Z 2007-05-22T13:21:20Z

ウォーミングアップとは、本格的な運動を行う事が出来る体にする為のならし運動で ...

ウォーミングアップとは、本格的な運動を行う事が出来る体にする為のならし運動で怪我の防止やパフォーマンスの向上に役立ちます。ウォーミングアップをおろそかにして、いきなりキャッチボールを始めるような方やチームを見かける事もありますが、怪我をしてしまってからでは遅いですから、ウォーミングアップをしっかり行うように心掛ける事が大切ですね。ウォーミングアップによって、筋温が上昇してくると関節をスムースに動かす為の潤滑油といわれている骨液が分泌され、さらに、筋収縮をコントロールする役割を持つカルシウムイオンが作用を始めてくれる訳です。すると、筋の収縮・弛緩のスピードや収縮力、関節の柔軟性が高まるのです。おおまかなメニューとしては、軽いジョグで体を温めたら、静的ストレッチを行い次に動的ストレッチ、最後にＳＡＱトレーニングといった流れって感じですかね。動的ストレッチ tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.215 2007-02-17T03:18:05Z 2007-05-22T13:21:38Z

動的ストレッチとは、別名ダイナミック･ストレッチとも呼ばれていて軽い動き(反...

動的ストレッチとは、別名ダイナミック･ストレッチとも呼ばれていて軽い動き(反動・はずみ)を伴ったストレッチです。ラジオ体操は代表的なダイナミック(動的)ストレッチですね。勘違いしてはならない点は、静的ストレッチのメニューを反動つけて行えば動的ストレッチなのかという点です。答えは×です。静的ストレッチは筋肉及び筋繊維の柔軟性を高める為のものですから静止した状態から筋を徐々に伸ばし、筋に負担を掛けない様にしているので、反動をつけてしまうと０の状態からいきなり負荷が掛かってしまって筋に大きな負担が掛かり怪我の元になりますね。動的ストレッチの目的は、関節と関節部周辺の筋の動きをスムースにする事により、関節部の可動域を広げて実際の動きの中の柔軟性を高め、より高いパフォーマンスを発揮できるようにする事です。ですから、動的ストレッチを行う場合は、関節の動きに注意して行うことが大切です。動的ストレッチは反動や弾みを利用して関節部を動かす事なので、筋に負荷が掛かりやすいので先に、静的ストレッチを行い、筋の柔軟性を高めてから動的ストレッチを行いましょう。静的ストレッチ tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.214 2007-02-17T01:25:11Z 2007-05-22T13:21:56Z

静的ストレッチとは、別名スタティック・ストレッチとも呼ばれていて、まぁ、一般...

静的ストレッチとは、別名スタティック・ストレッチとも呼ばれていて、まぁ、一般的によくストレッチと言われているのはこのスタティック(静的)ストレッチの事です。主な目的は、筋肉及び筋繊維の柔軟性を高める事で、怪我の予防やパフォーマンスの向上を計る。そして、対象となった部位の血流を良くする事でコリや痛み、疲労の緩和、ストレス解消などになります。ポイントは、弾み・反動をつけて行わないことです。静止した状態からゆっくりと伸ばして、しかし、痛く感じるところまでは伸ばしてはいけませんよ。その一歩手前までゆっくり伸ばして、伸ばした状態を１５秒～２０秒キープ、そして又元に戻ります。それを繰り返し行うのが、このスタティック(静的)ストレッチです。気を付けなければならないのは、体(筋)が温まった状態で行う事が大切ですよ。入浴やシャワー、軽いジョギングなどを行って、体を温めてから行いましょう。冷めた状態・温まっていない状態で行うと硬くなっている筋を無理やり伸ばす事になり、怪我の元になりますよ。柔軟性向上、怪我の予防、パフォーマンスの向上の為に行っているストレッチで怪我をしてしまっては意味がありませんからね。初動負荷トレーニング tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.213 2007-02-16T15:33:09Z 2007-05-22T13:22:20Z

初動負荷トレーニングとは、小山裕史氏が１９９４年に提唱し、一般的に広まっている...

初動負荷トレーニングとは、小山裕史氏が１９９４年に提唱し、一般的に広まっているトレーニング理論とは一線を画すトレーニング理論「初動負荷理論」に基づいて考案されたトレーニングなのです。初動負荷理論　『反射の起こるポジションへの身体変化及び、　　それに伴う重心位置変化等を利用し、　　主働筋の「弛緩―伸張―短縮」の一連動作を促進させると共に、　　その拮抗筋ならびに拮抗的に作用する筋の共縮を防ぎながら行う運動』イチロー選手や多くのプロスポーツ選手・オリンピック選手も実践するこのトレーニングは、心臓や身体に負担をかけずに柔らかく弾力性に富んだ筋肉を作り、関節可動域を広げ、血流促進などの身体機能を向上、改善する画期的なものです。また、スポーツに限らず、神経・筋肉・関節へのストレスの解除、老廃物の除去等、身体に有益な状態を作る画期的なトレーニング方法です。ただ、小山氏が開発した初動負荷マシンでのトレーニングが前提になる部分が大きいので初動負荷マシンを採り入れている施設でのトレーニングが必要になりますね。ＳＡＱトレーニング tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.212 2007-02-16T10:10:43Z 2007-05-22T13:22:43Z

ＳＡＱトレーニングとは　ＳＡＱって初めて聞く人も多いかもしれませんね。　テレ...

ＳＡＱトレーニングとは　ＳＡＱって初めて聞く人も多いかもしれませんね。　テレビなどでＪリーグなどの選手が、低いハードルの上を素早く飛び越えたり、　ハシゴのような道具の上をチョコチョコ動きまわっているのを見た事ありませんか、　あれがＳＡＱトレーニングなのです。　ＳＡＱとは、　Ｓはスピード、Ａはアジリティ（敏捷性）、Ｑはクイックネス　それぞれの頭文字をとったものです。　要するに、昔から「スピード」と簡単に片付けられていた言葉をもっと丁寧に、　そしてシステムとしてトレーニングの一部に組み入れたものがＳＡＱトレーニングなのです。　Ｓ＝スピード（走る時の最高速度の能力）　Ａ＝アジリティ（敏捷性：左右の速い移動）　Ｑ＝クイックネス（素早さ：静止からの速い反応と動作）ＳＡＱトレーニングの必要性　ＳＡＱトレーニングは、基礎トレーニングの一部なんですよ。　基礎だからこそ、正しく動く、正しく走る、正しく跳ぶ、　という人間本来の姿でトレーニングすることが一番重要なんですね。　ところが、現代社会では道路はきれいに舗装され、子ども達の遊び場は減り、　車や電車に乗る機会も多く、自由に野山を走ったり、裸で川遊びをするなんて事が、　出来にくくなりました。　　本当なら、子どもの頃の遊びの中で自然に芽生えるはずの俊敏さ（すばしっこさ）、　バランス能力、柔軟性などが、今はあまり期待できなくなってきました。　だから、残念なことに背筋のピーンと張った子をみることは少なくなりましたね。　　そこで、その代わりの働きをするのが、ＳＡＱトレーニングなのです。　ＳＡＱは自然とともに生きる役割を果たしているのです。ＳＡＱトレーニングの誕生　１９８０年代後半、アメリカのフットボールやバスケットボールのチームの為に　開発されたもので、ダラス・カウボーイズ（ＮＦＬ）や　ヒューストンロケッツ（ＮＢＡ）などの　トッププロも採用している最先端をいくトレーニング方法なのです。　　１９９０年代前半にアメリカから創始者のランディ・スマイス氏とともに　外園隆が日本に紹介、あっという間に日本の陸上競技、野球、バスケット、　サッカーに普及し、特にラダートレーニングとミニハードルトレーニングは　代表的なトレーニングになったのです。　　現在の日本のＳＡＱトレーニングは、　本場アメリカを越え、そのトレーニング方法や種類も増えて、　基礎トレーニングの重要な地位を占めるようになっています。着地は踵から tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.211 2007-02-16T07:08:37Z 2007-05-22T13:23:04Z

おい、もっと速く走れ！　つま先で走れ！な～んて、言ってる指導者の方、言われた...

おい、もっと速く走れ！　つま先で走れ！な～んて、言ってる指導者の方、言われた事のある選手の方へつま先では走れませんよ～。そうですよね。つま先ではありませんよね、拇指球ですよね。でも、拇指球で着地して、拇指球で蹴るわけではありません。なぜなら、足には奥行きがあり、足の前の方にあるのが拇指球、足の後ろにあるのが踵ですね。静止した状態から、脚を前に振り出すと、拇指球より踵の方が地面に近い位置にあることが分かると思います。そのまま、地面に着地させればどちらが先に着地しますか？踵ですよね。そう、きれいな歩き方や良い歩き方と言われるものは踵から着地しています。「走る」と言うことは、「歩く」と言う事より脚を速く動かす事ですよね。「走る」が「歩く」を無視してつま先や拇指球で着地なんて事はおかしなことなんですよ。ですから、走る場合も着地は踵からが基本なんです。でも、走る場合は歩く場合より脚を速く動かす必要があります。速く動かすと言うことは、踵が着地するなんていうのも一瞬の作業になるという訳です。前傾姿勢で走ろう tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.210 2007-02-16T05:31:29Z 2007-05-22T13:23:23Z

走る姿勢についてですが、陸上競技の短距離と言われている１００ｍ走や２００ｍ走で...

走る姿勢についてですが、陸上競技の短距離と言われている１００ｍ走や２００ｍ走ではクラウチングスタートと言うこともありますがスタート時においては前傾姿勢でスピードが乗ってきたところから徐々に体を起こしてきて７０～８０ｍ地点ぐらいで直立姿勢になっているようです。ところが、ソフトボールの場合、打つ時は、直立姿勢なわけですから、打ったあとに一塁に向かって走っている姿を見ていると、多くの方が直立姿勢で走っています。どうでしょう？速く走ることを競う陸上競技の１００ｍ走ではソフトボールの塁間程度の距離は前傾姿勢で走っているわけですよ。やはり、ソフトボールにおいても前傾姿勢で走るべきなんですよね。打撃を終了したら、直ぐに前傾姿勢を作り、一塁に向かって全力で走るようにしましょう。盗塁の場合もスライディングを行う直前まで前傾姿勢で走るようにしましょう。ベースは左足で踏もう tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.209 2007-02-15T14:16:37Z 2007-05-22T13:23:40Z

ベースは出来る限り、左足で踏むようにしましょう。オーバーランやベースを廻る場合...

ベースは出来る限り、左足で踏むようにしましょう。オーバーランやベースを廻る場合はベースの左手前の角を踏みましょう。左足で踏む事に慣れていない場合は、足が合わない場合もありますのでそういう時は、無理に左足で踏もうとせずに右足で踏んでも構わないと思います。無理に足を合わせようとして、小股になってしまったり、減速してしまうよりは右足で踏んだほうが速く廻れるでしょうからね。なぜ、ベースの左手前の角を左足で踏むのが良いのか？バイクや自転車がカーブを曲がる時に、カーブの内側にやや傾きながら走っている事をご存知ですか。車体がまっすぐのままカーブを曲がろうとするとカーブの外側方向に働く遠心力でバランスを崩してしまうのです。だから、その遠心力に耐えるために車体をやや内側に倒しながら走っているわけです。走者がベースを廻る際も同様に遠心力が作用しますので右足でベースを踏むと体重が外側に掛かってしまうので体が外に流れやすくなってしまう訳です。遠心力に負けて外側に流れてしまうと、ベースを通り過ぎたあと、大きく膨らんで走るようになってしまう訳です。もう一つには、体を内側に倒したくても左足が邪魔をして倒し難いという事も言えます。左足でベースを踏むと、体重が内側に掛けやすい事と体を内側に倒しやすい事で両方の条件を相乗作用させて、遠心力に対抗できるわけですね。当然、より速く廻るには、体を内側に倒し右足をなるべく小さな半径で廻しながら出していく事が大切ですね。ボールの握り方 tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.208 2007-02-15T06:06:14Z 2007-05-22T13:23:59Z

ソフトボールのボールは野球のボールに比べると非常に大きく握りにくい為、手の平...

ソフトボールのボールは野球のボールに比べると非常に大きく握りにくい為、手の平で持つような、わしづかみをしている方を多く見かけます。特に小学生の低学年は多いですね。わしづかみの様に、手の平にボールが接触するほど深くボールを握ってしまうと、リストを利かせる事が出来にくい為、強いボールが投げられません。さらに、小指･肘先行フォームが出来にくく、肘が下がった状態の押し出し投げフォームになってしまいます。ボールは指で持つようにしましょう。出来れば、人差し指と中指と親指の三本で持ち、薬指と小指は軽く添えます。その時に力を入れすぎずボールが落ちない程度の力で持ちましょう。手が小さくて３本で持てない場合は、人差し指、中指、薬指と親指の４本で持ち、小指を軽く添える形でも構いませんよ。力を入れてぎゅっと握ってしまうと、やはり、リストが利かせ難くなってしまいます。シャドウピッチング tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.207 2007-02-14T15:09:33Z 2007-05-22T13:24:18Z

シャドウピッチングの定番と言えば、タオルを使って行うタオル投げですが、この場...

シャドウピッチングの定番と言えば、タオルを使って行うタオル投げですが、この場合、負荷をかけるのには役立ちますがタオルをわしづかみしてしまったり鏡でも見て行わないと、小指･肘先行にならずに手の平が正面を向いた押し出し投げになってしまう危険性もあるのです。鏡を見ながら、もしくは、指導者がついて注意をしながら行えば問題はないのですがね。そこで、最近取り入れられて来ているのが、バドミントンのラケットや竹の棒を使用する方法ですね。棒状のものを使用する理由は、小指･肘先行を作り易い点です。手の平が正面を向いた押し出し投げを棒状のもので行うと棒が縦に抜けずに横になってしまうので、頭に棒が当たってしまいます。すると、防御本能が働いて、必然的に縦に棒を前に出しながら振っていくことになるので小指･肘先行が自然と出来るのです。捕球時の手の位置 tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.206 2007-02-14T08:32:55Z 2007-05-22T13:24:41Z

ボールを捕るとき、腕が伸ばして手の位置が体から離れすぎているとボールにつっこん...

ボールを捕るとき、腕が伸ばして手の位置が体から離れすぎているとボールにつっこんで行くような感じになり、目がボールから離れてしまって、とても捕球しにくくなります。また、肘を曲げ過ぎて手の位置が体に近すぎても、捕球位置が近すぎてボールが怖く感じたり、腕に力が入りすぎてしまい自由が利かなくなって、やはり捕球しにくくなります。そこで、窓拭きを思い出してください。窓拭きしやすい位置は、どのくらい窓から離れた位置ですか？肘を伸ばしても拭きにくいし、肘を曲げすぎて近すぎても窮屈で拭きにくいですよね。そうですね、肘を軽く曲げて手の自由が利く位置、そこが一番拭きやすい位置ですね。そうなんです。その一番拭きやすい位置が、捕球位置なんです。「手の自由が利いて拭きやすい」は「手の自由が利いて捕りやすい」なんですよ。捕球の基本は窓拭きからな～んて。窓拭きすると窓もきれいになって捕球の基本も身について一石二鳥！ウインドミル練習方法② tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.204 2007-02-14T07:51:55Z 2007-05-22T13:25:01Z

この回から実際の練習に入っていきます。...

この回から実際の練習に入っていきます。手首の返しの基本　まず、右腕(左投手は左腕)を真上にまっすぐ上げて、手のひらを前に向けて下さい。次は左腕を横に広げて　肩の高さまで上げて、手の平を下に向けて止めて下さい。　今の形は、右腕が上にまっすぐ、左腕が左横にまっすぐ伸びていますね。　その状態から、右腕を右横に動かして体の前で回旋してみて下さい。　(その時の注意点は右太ももの付け根あたりに右腕の肘が接触する様な感じで行います) 　すると、右太ももの付け根あたりに右腕の肘が接触した時に、　手の向きが変わると思いますが、わかりますか。　右手の平が前を向いていたのが、当たった瞬間にくるっと向きが変わって　手の平が体の方に向きませんか。　向きが変わらない方は、右腕と太ももの付け根あたりが接触していないと思いますので　接触するようにもう一度やってみて下さい。　さぁ、やってみてください。どうですか、向きが変わりましたね。　これがウインドミルの生命線のブラッシングと言われる手首の返しです。　簡単ですから、直ぐ１００回位出来ますので、　暇があったら繰り返し行って感じをつかみましょう。ウインドミル練習方法① tag:www.slayers-together.com,2007:/softball//12.203 2007-02-14T01:03:09Z 2007-05-22T13:25:20Z

まず、研究をしよう。...

まず、研究をしよう。ソフトボールマガジンなどによく掲載されていますよ。 ]]>